Einsamkeit : Freund:innen finden als Erwachsene: Girls Club bringt Frauen zusammen

Neue Stadt, neuer Job, alte Freundschaften weit weg: Freund:innen finden als Erwachsene ist oft schwieriger als gedacht. In Lübeck hilft ein Girls Club Frauen dabei, neue Leute kennenzulernen. Wie daraus manchmal sogar echte Freundschaften entstehen und welche Projekte gegen Einsamkeit es noch gibt:

Freund:innen finden als Erwachsene: Warum das oft schwer ist

Das Handy ist voll mit Kontakten. Und trotzdem weißt du manchmal nicht, mit wem du spontan einen Kaffee trinken könntest? Was in der Schule vielleicht noch ganz leicht war, wird als Erwachsene:r plötzlich schwer: neue Freund:innen zu finden. Deshalb hat Emma Degner nach ihrem Umzug nach Lübeck den "HL Social Club" gegründet. Was als kleine Idee begann, ist mittlerweile eine Community mit mehr als 1.700 Frauen.

So funktioniert der Girls Club

Wer beim Girls Club mitmachen möchte, landet zuerst in einer großen WhatsApp-Community. Von dort aus geht es weiter in Interessengruppen. Dort treffen sich Frauen zum gemeinsamen Pilates, Kochen oder Spazierengehen. Aus einer Nachricht im Chat wird so gemeinsame Zeit.

Der Club ist dabei bewusst nur für Frauen. Gründerin Emma Degner wollte einen Ort schaffen, an dem Frauen sich sicher und wohl fühlen können. Genau das senkt für viele die Hemmschwelle. Viele kommen allein zum ersten Treffen. Keine muss erklären, warum sie gekommen ist, denn alle wünschen sich neue Kontakte.

Die Community ist kostenlos. Nur manche Workshops kosten etwas, etwa für Material oder Snacks. Und aus einem ersten Treffen kann schnell ein zweites werden.

Warum sich so viele junge Erwachsene einsam fühlen

Eigentlich waren wir noch nie so gut vernetzt wie heute und trotzdem fühlen sich viele Menschen einsam. Wir schreiben Nachrichten in Sekunden und haben hunderte digitale Kontakte. Trotzdem fehlt vielen das Gefühl, irgendwo wirklich dazuzugehören. Gerade junge Erwachsene kennen das. Die Jugendtrendstudie 2026 zeigt, dass sich rund 21 Prozent der 21- bis 30-Jährigen stark einsam fühlen. Die Studienmacher:innen des Instituts Generation Thinking bezeichnen sie sogar als die einsamste Jugend, die wir je hatten.

Warum sich gerade viele junge Menschen einsam fühlen, lässt sich laut den Forschenden nicht auf einen einzigen Grund reduzieren. Vieles kommt zusammen: der Dauerkrisenmodus der vergangenen Jahre, der ständige Vergleich auf Social Media und die Nachwirkungen der Corona-Pandemie.

Drei Ideen, bei denen neue Freundschaften fast nebenbei entstehen

Neue Freundschaften lassen sich nicht planen, aber du kannst ihnen auf die Sprünge helfen. Diese drei Ideen schaffen Orte, an denen Kennenlernen fast nebenbei passiert.

Beim Spazieren neue Leute kennenlernen

Bei "Cologne Girls Talking & Walking" treffen sich Frauen zum Spaziergang. Beim Laufen kommen Gespräche oft leichter in Gang: Niemand muss sich direkt gegenübersitzen oder krampfhaft Small Talk machen. Du brauchst keine Anmeldung und kannst kostenlos einfach dabei sein. Die Termine findest du unter anderem auf Instagram. Das Konzept gibt es auch in vielen anderen Städten, zum Beispiel wie hier in Leipzig:

Beim Spielen neue Freund:innen finden

Bei "Game Nights" kommen Menschen zusammen, die Lust auf einen entspannten Abend haben, egal ob allein oder mit Freund:innen. An langen Tischen kannst du mit anderen Gesellschaftsspiele spielen und zwischen Spielkarten und Würfeln kommt man fast automatisch ins Gespräch. Spiele machen das Kennenlernen leichter: Ihr sprecht über Regeln, spielt mit- oder gegeneinander und habt sofort ein gemeinsames Thema. In Berlin etwa heißt das Ganze "Play Date". Solche Spieletreffs gibt es aber auch in vielen anderen Städten.

Gegen Einsamkeit: einfach zuhören

Manchmal müssen es gar nicht neue Freundschaften sein, sondern es hilft schon, wenn jemand ein offenes Ohr hat. Im Zuhörkiosk in Hamburg kannst du deshalb nicht nur Snacks einkaufen, sondern auch über deine Probleme sprechen. Das ist anonym und vertraulich. Der Zuhörkiosk steht in der U-Bahn-Station Emilienstraße und wird von Ehrenamtlichen betrieben.

Freund:innen finden als Erwachsene beginnt oft mit einem kleinen Schritt

Früher hat oft der Schulhof neue Freundschaften geregelt. Heute braucht es manchmal einen Spaziergang, eine WhatsApp-Gruppe oder einen Spieleabend. Der erste Schritt kostet ein bisschen Mut. Doch vielleicht beginnt genau so eine neue Freundschaft: an einem Ort, an dem vorher noch alle fremd waren.

Mehr zum Thema:

Neue Freundschaften knüpfen bei Game-Nights (kugelzwei)

Das Zuhörkiosk in Hamburg (wdr.de)

Einsamkeit bei Jugendlichen: Ist die Gen Z die einsamste Generation? (ardmediathek.de)

So knüpfst neue Freundschaften (kugelzwei)

Quellen:

HL Social Club: Instagram-Auftritt und Veranstaltungsinformationen (instagram.com)

Die WHO zum Thema Einsamkeit (who.int)

Jugendtrendstudie 2026: Die einsamste Jugend, die wir je hatten (generation-thinking.de)

TelefonSeelsorge Deutschland: Beratungsangebote und Telefonnummern (telefonseelsorge.de)