Laufen : Slow Running Club: Bei diesem Lauftreff gibt's keinen Leistungsdruck

Zu langsam für den Lauftreff? Nicht beim Slow Running Club: Hier zählt nicht deine Geschwindigkeit, sondern der Spaß am gemeinsamen Joggen. Wir zeigen, wie das Konzept funktioniert und warum langsames Laufen in der Gruppe besonders guttut.

So läuft der Slow Running Club in Düsseldorf

Der langsamste Lauftreff der Stadt – so nennt sich der Düsseldorfer Slow Running Club selbst. Regelmäßig trifft sich die Gruppe für eine drei bis vier Kilometer lange Runde am Rhein, die Teilnahme ist kostenfrei und ohne Anmeldung möglich. Das Besondere: Die Pace (also das Lauftempo) liegt bei 8 bis 9 Minuten pro Kilometer. Damit richtet sich der Lauftreff in Düsseldorf bewusst an Einsteigende und alle, denen andere Lauftreffs zu schnell sind.

Lieber langsam als allein: Laufen für Anfänger:innen

Tatjana Küppers hat den Düsseldorfer Lauftreff ins Leben gerufen. Sie hielt sich lange selbst für unsportlich und kennt das Gefühl, für das Joggen in der Gruppe zu langsam zu sein. Also lief sie zunächst allein. Auch wenn sie stolz auf ihre eigenen Fortschritte war, bekam sie immer wieder Kommentare, ihre Pace sei nicht gut genug. So entstand die Idee für den Slow Running Club: "Ich habe den Slow Running Club gegründet, weil ich Angst hatte, bei anderen Running Clubs mitzulaufen", sagt Tatjana.

Damit ist sie offenbar nicht allein: Aus einer Handvoll Läufer:innen wurden schon beim zweiten Treffen rund 50 Teilnehmende. Für viele ist der Slow Running Club der erste Kontakt mit einem Lauftreff überhaupt: "Ich wollte bei so einem Lauftreff unbedingt mitmachen und habe dann gemerkt: Wird wohl doch nichts, weil die alle so schnell laufen und ich sehr langsam war", erzählt eine Teilnehmerin. Beim Slow Running Club sei das anders, findet eine andere: "Das ist richtig gut zum Einsteigen."

Gemeinsam Sport machen: Weniger Stress, mehr Motivation

Ob schnell oder langsam: Sport ist nicht nur gesund, sondern kann dir auch helfen, Stress abzubauen. Eine Untersuchung der Universität Basel mit 864 jungen Menschen zwischen 16 und 25 Jahren weist darauf hin, dass Bewegung als Stresspuffer wirken und die Zufriedenheit steigern kann. Allerdings nur, wenn du dich aus eigenem Antrieb bewegst und nicht, weil du musst oder es von dir erwartet wird.

Fällt es dir manchmal schwer, dich zum Sport aufzuraffen? Der Slow Running Club könnte ein Motivations-Booster sein. Studien zeigen: Verbindlichkeit gegenüber anderen hilft dir, dranzubleiben. Und gemeinsames Training macht oft einfach mehr Spaß. Wenn du einen Lauftreff außerdem als festen Termin in deinen Alltag integrierst, kann er mit der Zeit zur Gewohnheit werden. Weiterer Vorteil: Ihr könnt euch gegenseitig anfeuern und kleine Erfolge gemeinsam feiern.

Hier findest du weitere Slow Running Clubs

Slow Running Clubs gibt es auch in anderen deutschen Städten, zum Beispiel in Karlsruhe oder Berlin. Oft geht es dabei um mehr als nur das gemeinsame Laufen. Beim Run Club Detmold etwa, der sich speziell an Frauen richtet, steht nach der Laufrunde immer ein gemeinsamer Café-Besuch auf dem Programm. So kannst du dich mit anderen austauschen und vielleicht sogar neue Freundschaften knüpfen.

Bei diesen Lauftreffs geht’s nicht ums Tempo

Slow Running Clubs wie in Düsseldorf machen Laufen auch für Anfänger:innen zugänglich. Ohne Leistungsdruck und dafür mit dem Support einer Gruppe, in der alle Spaß haben und auch langsame Läufer:innen mithalten können.

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Wie wir vom Jäger zum Jogger wurden (ardalpha.de)

Quellen:

Lokalzeit aus Düsseldorf: Düsseldorferin gründet Slow-Pace-Laufgruppe (wdr.de)

Physical activity (who.int)

Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study (bjsm.bjm.com)

Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study (the lancet.com)

No fun, no gain: The stress-buffering effect of physical activity on life satisfaction depends on adolescents' intrinsic motivation (sciencedirect.com)

Friends with Health Benefits: A Field Experiment (researchgate.net)

Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants (mdpi.com)

Slow Running Club Karlsruhe (slowrunningclub.de)

Slow Poke Runclub Berlin (instagram.com/slowpokerunclub.berlin)

Running Clubs - Lauftreff ohne Leistungsdruck (wdr.de)