Schwere Pakete und viele Treppen : Rückenübungen für Düsseldorfer Paketboten

Mittwochmorgen gegen neun Uhr. Der Paketzusteller Markus Kampendonk startet gerade seine Runde in Düsseldorf-Wittlaer. Schon das erste Paket wiegt 25 Kilo. Zum Glück hat der erfahrene Zusteller eine Sackkarre dabei, mit der er das Paket bis zur Haustüre liefern kann.

Körperlich anstrengende Arbeit

Kampendonk macht den Job seit vielen Jahren. Früher musste er nur Briefe zustellen. Dann kam die Umstellung und plötzlich gehörte auch die Lieferung von Paketen zu seinen Aufgaben. Vor allem am Anfang sei das eine große Herausforderung gewesen und ihm habe alles weh getan, erzählt der Zusteller.

"Mit dem Rücken hat man falsch gehoben. Man war es einfach nicht gewohnt, dass man die Treppen hochlaufen musste mit den ganzen Paketen." Markus Kampendonk, Paketzusteller

Die Arbeit geht auf den Rücken, aber auch auf den Nacken. Und das war heute erst der Anfang. "Ich bin ja jetzt noch fünf Stunden unterwegs, habe noch einige schwere Pakete im Wagen", sagt er.

Physiotherapeuten zeigen Rückenübungen

Schwere Pakete, viele Etagen und noch mehr Treppenstufen: So sieht der Arbeitsalltag der meisten Paketzusteller aus. Der Deutsche Paketdienst DHL will die Gesundheit seiner Mitarbeiter schützen und hat deshalb jetzt ein spezielles Programm ins Leben gerufen.

Physiotherapeuten und Sportwissenschaftler begleiten die Zusteller in Düsseldorf insgesamt drei Wochen lang bei ihrer Arbeit. Sie zeigen ihnen Gleichgewichtsübungen und wie man richtig hebt, um den Rücken zu schonen. So sollen Unfälle und Verletzungen vermieden werden.

Tipps für Entlastung

Zusteller Agni Halili ist einer der Teilnehmenden des Programms. Wie viele seiner Kollegen, hat er immer häufiger Schmerzen in seinen Beinen und Knien. Gesundheitscoach Hanjo Fritzsche schaut ihm deshalb beim Beladen des Zustellfahrzeugs genau über die Schulter und gibt Tipps: "Bei so großen Paketen ist immer wichtig, dass wir so nah wie möglich ans Paket kommen", erklärt er.

Fritzsche zeigt den Zustellern außerdem Dehnübungen, die sie machen sollen, bevor sie ein Paket anheben. Um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. "Wichtig ist, dass man in Vorspannung geht und bewusst auch den Po und Bauch und den Rumpf aktiviert." Die Trainer kommen fünf Tage die Woche, danach gibt es zwei Wochen Pause. Das Ganze drei Mal.

Immer weniger Briefe - immer mehr Pakete

Alleine in der Packstation in Düsseldorf kommen täglich 10.000 Pakete an. Die einzelnen Mitarbeitenden müssen also tausende Pakete täglich tragen.

Dazu kommt die Post, sagt Markus Kampendonk: "Dann bewegt man sich immer nach rechts, sucht die Briefe raus und das geht natürlich extrem auch in den Nacken noch rein."

Deshalb ist für uns auch sehr wichtig, dass die, die mit Paketen arbeiten auch langfristig diesen Job machen können. Achim Gahr, DHL Pressesprecher

Um die Mitarbeiter zu entlasten, fordert DHL deshalb eine gesetzliche Gewichtsbegrenzung der Pakete auf 23 Kilogramm. Nur so könne die Gesundheit der Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen gewährleistet werden.

Unsere Quellen:

Sendung: WDR Fernsehen, Lokalzeit aus Düsseldorf, 19.08.2026, 19:30 Uhr
Sendung: WDR2, WDR2 für Rheinland, Ruhrgebiet und Niederrhein, 19.08.2026, 07:31 Uhr