Weltrekord in "Hyrox" : KöIner siegt in 100 Tagen bei Fitness-Challenge

Am 28. März 2026 startet der Kölner Athlet in das erste "Hyrox"-Rennen - Genau 100 Tage später, am 05. Juli um 16:12 Uhr ist der Weltrekord geschafft. Simon Gronau fällt seiner Familie nach einer Stunde und 12 Minuten glücklich und gerührt in die Arme. "Mir geht es prickelnd, ich könnte nochmal 50 Races machen, es ist einfach geil, ich freu mich einfach extrem darüber, dass ich gesund bin und jetzt den Rekord drin habe."

Was ist "Hyrox"?

"Hyrox" ist eine Trendsportart, die im Jahr 2019 in Hamburg erfunden wurde. Sie verbindet Krafttraining mit Laufen. Das Fitness-Format besteht aus dem ständigen Wechsel von acht Mal 1 Kilometer Laufen und acht verschiedenen Workout-Stationen, entweder an Geräten oder nur mit Gewichten. Klassische "Hyrox"-Wettkämpfe finden in der Regel in großen Hallen mit mehreren Hundert Teilnehmenden statt. Wer dabei sein will, zahlt zwischen 50 und 150 Euro. 

Hundert "Hyrox"-Wettkämpfe statt einem

Während die meisten Menschen oft wochenlang trainieren, um einen einzigen "Hyrox" zu absolvieren, macht Simon Gronau direkt 100 "Hyrox" hintereinander. Ohne einen einzigen Tag Pause. Begleitet und überwacht wird er dabei seit Tag eins vom Deutschen Rekordinstitut (RID). Die Idee dafür kam dem Fitness Influencer durch seine Social Media-Aktivitäten. Seine Videos zu "Hyrox" hatten im Gegensatz zu vielen anderen seiner Fitness-Beiträge am wenigsten Aufrufe.

"Hyrox" als Motivation mit Fitness zu starten

Kraftübungen mit Sandsäcken und Gewichtsschlitten gehören zum Hyrox dazu

Das wollte der Athlet ändern und entwickelte die Idee von einer Rekordfolge von "Hyrox"-Wettkämpfen. Anstatt immer nur eine Bestzeit in einem Wettkampf zu ererreichen, sollten es 100 Wettkämpfe hintereinander werden. Was für Simon aber vor allem zählt: "Möglichst viele Menschen dazu zu bewegen, Sport zu machen und sich zu bewegen, deshalb habe ich ursprünglich auch mit dem Sport-Content angefangen." 

Verletzung gefährdet Weltrekord

Einen kurzen Downer erlebte der Kölner an Tag 38 seiner Challenge, als ein Arzt einen Haarriss im Mittelfuß feststellte und kurzzeitig nicht sicher war, ob er den Weltrekord aus gesundheitlichen Gründen fortsetzen kann. Aufgeben war für Simon Gronau allerdings nie eine Option.

Dabei wurde unter anderem sogar ein extra Schuh für ihn angefertigt, um seinen angeschlagenen Mittelfuß beim Auftreten nicht zu belasten. Trotz allen Belastungen ist der Weltrekord geschafft: "Ich glaube, ich habe vielen Menschen die Hürde genommen für so ein Rennen an den Start zu gehen."

Simon Gronau läuft nach seinem 100. Hyrox ins Ziel ein

Als Tipp für alle Einsteiger empfiehlt Simon vor allem zu trainieren, von einer Kraftübung direkt wieder ins Laufen reinzukommen und dafür vor allem Ausdauer und Kraft zu trainieren. 

Unsere Quellen:

Sendung: WDR Fernsehen, Lokalzeit Köln, 06.07.2026, 19:30 Uhr