Hennefer bei Ironman : "Lieber vorne sterben, als hinten nichts zu erleben"

Das Leben von Jan Stratmann besteht aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Er ist Profi auf der Langdistanz. Diese Kategorie des Triathlons, der sogenannte Ironman, besteht aus 3,8 Kilometern Schwimmen, 180 Kilometern Radfahren und anschließend einem Marathon, also 42,2 Kilometern Laufen.

Ironman Hawaii: Traum vieler Triathleten

In Frankfurt hatte er sich mit Platz 10 als bester Deutscher für die WM auf Hawaii, den Ironman Hawaii, am 10. Oktober 2026, qualifiziert. "Das ist auch das Rennen im Triathlon, dann kommt danach länger erstmal nichts", sagt er. Und weiter: Es ist der Ort, wo der Ironman entstanden ist. Der Mythos, von dem jeder Triathlet träumt.

200 Kilometer Trainingsstrecke

Für sein Training ist Jan Stratmann mit dem Rad rund um Hennef unterwegs, fährt im Training gerne mal 200 Kilometer. Der 31-Jährige war eigentlich Fußballer, verletzte sich dann und kam über das Schwimmen zum Triathlon. Seit 2019 ist er Profi, hat seine Leidenschaft zum Beruf gemacht und nebenbei noch BWL studiert.

Stratmann: Triathlonsieg beginnt im Kopf

Schon im vergangenen Jahr schaffte er bei der WM in Nizza Platz 24. Er habe sich bei einem Wettkampf zuvor zu sehr verausgabt, sagt der Hennefer, war dann enttäuscht von der Platzierung.

Das will er diesmal besser machen. Heißt: 30 Stunden pro Woche trainieren, gerne vom Rad direkt in die Laufschuhe. Der Sport ist hart, trainingsintensiv und ja, da hadert man schon mal mit sich selbst - das passiere im Training und im Wettkampf, sagt der Triathlet. "Die Kunst ist es dann darüber hinwegzukommen." Mentale Stärke sei gefragt - Disziplin und an sich zu glauben.

Schwätzchen mit Olympiasieger beim Schwimmtraining

Schwimmtraining der Schwimm- und Sportfreunde am Abend bei Christoph Großkopf in Bonn. Triathlon ist ein Einzelsport.  Aber für Jan Stratmann ist auch das Team wichtig. "Da ist es viel, viel leichter, wenn man eine Trainingsgruppe hat, mit der man sich gegenseitig pusht, aber auch einfach Spaß hat und am Beckenrand quatschen kann."

Und nicht nur am Beckenrand.  Gemeinsam mit dem Staffel-Olympiasieger und deutschen Meister im Sprint, Lasse Lührs, ist er im Becken. Der schwimmt auf der Nachbarbahn und wer die beiden beim Schwätzchen beobachtet, könnte meinen, das Beinschlag-Training sei ein entspanntes Kaffeekränzchen.

Neuer Job ab Februar

Beim Kader-Training hat er auch Triathletin Lea Stratmann kennengelernt. Für sie ist er aus dem Ruhrpott nach Hennef in den Rhein-Sieg-Kreis gezogen. Seit vier Jahren sind sie  verheiratet. Und demnächst haben die beiden einen neuen Job. "Wir werden Eltern", sagt Jan Stratmann stolz. Im Februar soll es soweit sein.

Davor will er noch sein großes Ziel erreichen: Auf Hawaii ganz vorne dabei sein. 15.000 Euro kostet so eine Teilnahme. Die finanziert er mit Hilfe von Sponsoren. Viel Geld, um sich dafür mehr als siebeneinhalb Stunden zu quälen.

Über eigene Grenzen gehen, um zu sehen was man kann

Warum macht er das? Das frage er sich manchmal auch, sagt der 31-Jährige. Und schiebt dann sein Motto hinterher:

"Lieber vorne sterben, als hinten nichts zu erleben" Jan Stratmann, Triathlet

Das meint er nicht wörtlich, erklärt er schmunzelnd. Sondern: "Ich meine damit, sich was zu trauen. Du weißt nicht, was du kannst, wenn du es nicht probierst, mal über die Grenze zu gehen."

Unsere Quellen:

Sendung: WDR.de, Jan Stratmann aus Hennef fährt zum Ironman auf Hawaii, 17.08.2026, 05:00 Uhr